以下这段文章选自于<身体潜能-神奇的自我疗法>
身体潜能帮助你处理特殊的症状和威胁
焦虑与忧郁
焦虑与忧郁通常起因于病人自己想象出来的失败或挫折，有时也会发展成真正的疾病。这种人常感到自己让别人失望、背弃某人或没有达到自己的期望，结果自己承受了极大的压力。
在这些情况之下，你可能会因各式各样的刺激及压力，而受到情绪上的创伤。看来似乎微不足道的问题也常会进一步引起情绪的激动及混乱，紧接而来的不适应感就会不断自我增强及自我存续，很难消退。
想要加强自己抵抗想象中失败威胁的能力，可以运用下列所述的方法。
1、认清自己的人格特质，并且了解自己何处需要改变才可以强化自己的抵抗力。
2、不要害怕犯错。许多人觉得如果他们犯了错，就必须有愧疚感。事实上，我们只有藉着犯错才能学习。一个愈成功的人，可能所犯的过错此别人还多。
3、别害怕改变你的思想。改变决策或意见会使你更强壮而不是变得脆弱。
4、学习分辨周遭的人对你的真实以及自私的期望差异。有些与你很亲近的人只不过利用你的善良，当你无法满足他们的需求时，他们会刻意使你觉得自己对不起他们。当然，你就会觉得忧虑及沮丧。因此分辨这中间的差异很重要。
5、在大文豪狄更斯的名著中，有个人叫马克•泰普勒，他总是以自己在逆境中仍能乐观而自豪。泰普勒认为在意志消沈中保持乐观才是一种挑战。他一再指出，当事情顺利时，快乐是应该的，但当事情不顺利时，仍能强化自己的心灵，保持乐观才是最重要的。如果你能追随着泰普勒的哲学，你就能获得更多。凡事你都乐观，只想到快乐的事物，就能好好工作而且也会感觉较好、较舒服。甚至有证据指出，当你想着快活的事情，将会看到、听到更多好事情。
6、大多数人都是运用自己的想象力来对抗自己，因为他们总是害怕最糟的情况会发生。你应该试着学习将自己的想象力当做正面的力量。例如，电话铃声一响，你立即感到一阵焦躁，马上放下手边的事情，冲去接电话，你可能会发现自己正在担心是否有不好的消息传来。如果你鼓起勇气不理它，让它响个不停，直到铃声停上为止，你也可能会花好几个小时担心究竟是谁打电话？是不是紧急事件？
因为你的想象力告诉你哪些可能最坏的事情发生了，就会开始苦恼，但是你却一点办法也没有。
找一处听不到电话铃响的地方坐下来，运用正确的肌肉及心灵放松技术，好好放松身体及心灵。当你放松后，想象你能听到电话铃声，并且想象有人拨错号码，所以电话才会响。现在，请想象你坐下来，并想象电话铃响，最后，对方挂上了电话，这边的铃声也停止了。多试几次这种训练，慢慢的你将不再对电话铃声感到害怕。而且，你也能够运用想象力为你工作，而不是用它来对抗你。
7、如果你感觉自己是次等人，而且总是看见自己的失败，你将发现人们也会视你为次等人。而且，你的下半辈子也都会活在失败之中，每当你准备做某件事情时，身体的准备动作都只是在为失败做准备而已。例如，当你拿起瓷盘，预想自己会砸得满地的碎片；这时候，为了要阻止想象的意外发生，你的肌肉会因紧张而紧绷，身体也会进行一些不必要的调整。下一次，当你再拿起盘子时，这样不愉快经验会增强你的想象力，结果，就更容易打碎盘子。往后，你将会在活在忧虑和忧郁的生活里。
记住，不论大脑或身体都无法告诉我们，什么是真正的失败，什么是想象的失败，抑或什么是真正的成功，什么是想象的成功。如果你能站在较光明面来看，就会获得充分的信心，而且也才能够避免焦虑及忧郁产生，正面的思考虑奠基在真实的生理基础上。
